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Das Yoga Journal von Samana Yoga

Aktuelles, Tipps und Inspirationen aus der Welt des Yoga.

Bikram Yoga

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Bikram Yoga ist eine Richtung des Hatha-Yoga und wird in einem auf 35-40 Grad Celcius erhitzten Raum praktiziert. Im Bikram gibt es eine markengeschützte Serie von 26 Asanas (Körperübungen) und 2 Pranayamas (Atemübungen), es kann von Praktizierenden jeden Levels durchgeführt werden.

Allerdings ist zu beachten, dass die Yoga-Übungen fordernd sind und während der Stunden selbst sehr viel getrunken werden muss. Durch die hohe Raumtemperatur werden Muskeln und Sehnen sehr geschmeidig, durch das Schwitzen soll der Körper entgiftet werden. Die Energieverbrennung im Bikram-Yoga ist extrem hoch.

Bikram Yoga ist auch als Hot Yoga bekannt und wird mittlerweile an weit über 600 Schulen weltweit angeboten.

Der indischen Yogameister Bikram Choudhury, Schüler von Bishnu Gosh (Bruder des Paramahansa Yogananda, Autobiography of a Yogi) entwickelte diese Yoga-Stilrichtung. Bikram Choudhury wurde 1946 in Kalkutta geboren.

Zitat des Tages – Entdecke Dich

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„Folge deinen Impulsen, solange sie dich inspirieren.
Verwirkliche deine Ideen, solange sie dich begeistern.
Lebe deine Gefühle, solange sie leben.
Entdecke dich, solange du lebst.“

Hans Kruppa (deutscher Schriftsteller, * 15. Februar 1952 in Marl)

Ramona @ Samanayoga.de

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Ramona unterrichtet sehr einfühlsam und unterstützt jeden einzelnen Yoga-Schüler individuell in seiner Persönlichkeit. Ramona verbindet in ihrem Unterricht fordernde dynamische und entspannende Sequenzen mit sanfter Körperarbeit.
Ihr Berufsleben als Verlagsmanagerin bei einer großen deutschen Tageszeitung hat sie für stressbedingte Haltungsprobleme und Beschwerden sensibilisiert. Sie legt besonderen Wert auf Entspannung und die achtsame Ausführung der Asanas, um den Rücken zu schonen und die Muskulatur nachhaltig zu kräftigen.
Durch ihre eigene Erfahrung und Begeisterung für Yoga sensibilisiert sie Ihre Schüler für den achtsamen Umgang mit dem eigenen Körper.
Ramona praktiziert seit 7 Jahren Yoga. Ihre zweijährige Ausbildung ist stilübergreifend mit dem Schwerpunkt Hatha-Yoga. Ihren Unterricht reichert sie immer wieder mit Elementen aus dem Kundalini-Yoga an.
FOTO: Ramona / (c) by Pierre T. Schramm

 

Wahe Guru – Kundalini Heilmantra

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„Wahe Guru“ bedeutet Ekstase, Freude und Weisheit oder auch das Weisheit bringende

Dieses kurze Mantra ist eines der bedeutendsten Heilmantren im Kundalini Yoga.

Es soll Heilenergie freisetzen, mit man andere oder auch sich selbst ehilen kann und schafft eine tiefe innere Ausgeglichenheit.

Gajananam – Mantra

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Die Verse der geistigen Vertiefung und geistigen Entwicklung

Gajananam Bhutaganadhi Sevitam
Kapittag Jambu Phala Sara Bhakshitam
Uma Sutam Shokanvinasha Karanam
Namani Vigneshvara Pada Pankajam

Shadananam Kumkuma Raktavarnam
Mahamatim Divya Mayura Vahanam
Rudrasya Sunum Surasainya Natham
Guham Sadaham Sharanam Prapadye

Ya Kundendu Tushara Hara Dhavala
Ya Shubhra Vastravrita
Ya Vina Varadanda Mandita Kara
Ya Sveta Padmasana
Ya Brahmachyuta Shankara Prabhritibhir
Devaih Sada Pujita
Sa Mam Patu Saraswati Bhagavati
Nisshesha Jadyapaha

Om Namah Shivaya Gurave
Sat-Chid-Ananda Murtaye
Nishprapanchaya Shantaya
Shri Sivanandaya te Namaha
Shri Vishnu-Devanandaya te Namaha

Om Sarva Mangala Mangalye
Shhive Sarvatha Sadhike
Sharanye Trayambake Gauri
Narayani Namostute
Narayani Namostute.

WARMING-UP SEQUENCE FOR YOGA

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Wenn man mit der Yoga-Praxis beginnt, ist es anfänglich schwer die richtigen Übungen zu finden oder sich überhaupt an einzelne Übungen und deren korrekte Ausübung zu erinnern.

Esther Ekhard gibt in Ihren Videos sehr präzise Erklärungen und zeigt sehr anschaulich unterschiedliche Asanas, die zusammen eine harmonische Übungsfolge ergeben.

Dieses Video ist das erste von dreien, die Yogaanfänger helfen, Ihre eigene Yoga-Praxis auch zu Hause fortzuführen.

 

Buchempfehlung: Yoga Anatomie – Ihr Begleiter durch die Asanas, Bewegungen und Atemtechniken

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In einem starken Körper wohnt ein starker Geist.

Jede Körperübung (Asana) im Yoga hat eine bestimmte Funktion und wirkt sich auf bestimmte Körperregionen, Organe, Gelenke und Muskeln aus. Die wichtigsten Übungen werden im Buch auf sehr anschauliche Weise genau beschrieben, deren Ansatzpunkte im Körper erklärt. Der Autor und Yoga-Experte Leslie Kaminoff gibt zusätzlich Tipps, beschreibt die häufigsten Fehler bei der Durchführung der Übungen und wie diese vermieden werden können.

Kaminoff beschreibt die Anatomie des Yoga gegliedert in folgende Punkte:

  • Dynamik der Atmung
  • Yoga und die Wirbelsäule
  • Einsicht in die Asanas
  • Haltungen
    – im Stehen
    – im Sitzen
    – im Knien
    – in Rückenlage
    – in Bauchlage
    – Armgestützte Haltungen

Veranschaulicht werden die Übungen durch exakte Illustrationen, die die Muskelgruppen, die trainiert werden, aus so unterschiedlichen Perspektiven zeigen, wie es anhand von Fotos nicht möglich wäre.

Außerdem finden wir in Buch einen Überblick über die Muskeln mit lateinischem Namen und ein Register mit den Asanas in Sanskrit und Deutsch.

Mein FAZIT: Ein gewinnbringendes Yoga-Buch für Yoga-Praktizierende und -Lehrer.

Der Autor; Leslie Kaminoff ist ein anerkannter Experte und Lehrer für Anatomie, Atem- und Körperarbeit. Er ist der Gründer von „The Breathing Project“, einem führenden New Yorker Yoga-Studio, in dem Yoga und Yoga-Therapie auf individuelle, atemorientierte Weise praktiziert werden. Er schreibt außerdem für das Yoga Journal und ist beratend als Yoga-Experte bei der New York Times tätig.

Yoga-Anatomie: Ihr Begleiter durch die Asanas, Bewegungen und Atemtechniken